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기타 여수미용학원 다이어트 간식!

작성자여수 아뜰리에

등록일 18-09-20
조회17,568회

본문

안녕하세요!
여수 미용학원
아뜰리에 뷰티 아카데미 입니다~

다이어트를 할 때 가장 힘든 것이 있죠!
바로 식단조절!!
식단조절을 해서 짜여진 밥을 먹고도
배가 고플 때!

오늘은 다이어트할 때 좋은
열량 낮은 간식 몇가지를
소개할까합니다~

병아리콩

병아리콩의 1회 섭취량은
100g(2/3컵)이며, 열량은 150kcal에요!
병아리콩 100g의 칼슘 함량은
우유 속에 있는 칼슘 함량과 비슷하고
칼슘 이외에도 마그네슘, 칼륨, 비타민C와
단백질, 섬유질까지 포함되어 있어서 포만감을 주답니다!

병아리콩 안에 이소플라본은
지방을 태우는 역할을 하기 때문에
다이어트 간식으로도 정말 좋겠죠?

단! 하루 섭취량 300g을 넘지 않도록 해야하고
소화기관이 약한 분들이 과하게 섭취하게 되시면
더부룩함과 가스 등을 동반할 수 있기 때문에
일일 섭취량을 꼭 지켜야 된답니다!

에다마메

일식집에서 기본 반찬으로 나오는 에다마메(풋콩)은
100g(1회 제공량)당 겨우24kcal 밖에 하지 않아요~

단백질이 꽤 함유되어 있어서
다이어트 간식으로 좋아요!
또한 식전에 먹으면 폭식을 막을 수 있습니다!
조리 방법은 5분간 끓는 물에 삶은 후,
소금은 되도록 뿌리지 않고
후추를 살짝 첨가하여 먹는 것이 좋아요 ^ ^

케일 주스

기네스 펠트로의 피부 유지 비법으로도
알려진 케일 주스는
비타민A, C, E등 피부에 좋은 영양소들이 풍부해요!
또한 노폐물 배출, 시력 보호에도 좋답니다~

케일은 100g당 식이섬유가 3.7g 이상이 들어 있어,
포만감을 주기 때문에 좋은 다이어트 간식이에요.
칼슘은 우유보다 3~10배까지 많기 때문에,
다이어트 시 부족한 영양을 쉽게 보충할 수 있어요!
단, 케일은 기본적으로 쓴맛이 강하기 때문에
사과나 바나나와 같이 갈아 마시는 것이 좋고
부족한 영양도 채울 수 있는 좋은 방법이랍니다!

피스타치오

피스타치오의 하루 권장량인 29g(약 49일)은
열량이 겨우 160kcal에요!
칼로리가 낮기 때문에 '스키니 넛'이라고도 불리지만,
영양만큼은 풍부한 견과류 랍니다!

필수 비타민, 미네랄, 식이섬유, 높은 칼륨 등
다양한 영양소가 들어 있기 때문에
다이어트 간식으로 좋아요!
하루 권장량을 지키며 피스타치오를 섭취한 사람들은
체중이 줄고, 체내 중성지방의 수치가 낮아졌다는 결과도 있을 만큼,
다이어트에 효과적인 견과류에요~

마른 오징어

마른 오징어의 칼로리는 100g당 약 350kcal로
다이어트 간식치고는 꽤 높은 열량이에요.
하지만 오징어 안에는
비타민B3 니아신, 칼륨, 마그네슘 등등
좋은 영양소도 들어있답니다!

오징어를 먹는 것만으로도 음식 욕구를 줄여주는
중추가 자극되어, 음식 섭취를 억제할 수 있어요!
단, 마른 오징어는 위산을 많이 분비되기 때문에
소화기관이 좋지 않은 분들은
피하는 것이 좋아요~

[출처 : TLX PASS]

다이어트를 하면서 배가 고파질 때에
정말 힘들었는데
내 몸에 필요한 영양소도 채우고
포만감도 채워주는 간식들 먹으면서
열심히 다이어트 해봅시다!

요즘에는 남녀노소 상관없이
오랫동안 할수 있는 직업을 원하는데요!
저희 여수 미용학원
아뜰리에 뷰티 아카데미에서는
메이크업, 네일, 피부, 헤어
다양한 수업을
단계단계 체계적으로
가르쳐드리고 있답니다~

궁금한 점이나
미용에 관심을 두고 계신 분들은
저희 아뜰리에 뷰티 아카데미 여수캠퍼스로
문의주세요~ ^ ^

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