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기타 여수미용학원 볼륨 업 운동 꿀팁!!

작성자여수 아뜰리에

등록일 18-05-04
조회15,689회

본문

안녕하세요 ~ 아뜰리에 미용학원입니다 ^^
오늘 날씨가 너무 화창해서 제 기분까지 다 좋아지네요 ~
오늘 제가 준비한 꿀팁은 ~~~ 바로바로바로 !!!
가슴 볼륨업 초간단 필라테스 동작 입니다 !
다들 구경하러 가보실까요 ~?

내가 얼던 내 가슴 컵 사이즈가 틀렸을 수 있어요 !!
잘못된 자세는 가슴 모양에도 영향을 미치기 때문이에요.
허리가 굽거나 림프 순환이 원활하지 않을 경우
가슴이 아래로 쳐지거나 모양이 변형될수 있어요 ~

# 풀 넥 스트레칭
목과 가슴을 깜싸는 근막, 흉근, 목 주위 근육을
스트레칭을 하는 동작이다.

1. 바른자세로 안아 두 손으로 쇄골 아래 가슴을 지그시 누른다.
(지압이 아니라 가슴 근막이 따라 올라가지 않을 정도로 잡고 있는 역할)
2. 목을 서서히 뒤로 젖히면서 목부터 가슴까지의
근육들이 시원하게 퍼지도록 한다.
(이떄 뒷목이 접히지 않도록 목을 꼿꼿이 세운 상태를 유지해야 한다)
3. 7초씩 젖혔다가 제자리로 돌아오며 5회 반복 !!

# 스완
자세가 꼭 '백조(swan)'와 비슷하다고 하여 이름 붙은 동작이다.
다양한 자세가 있지만 가장 기본적인 동작만으로도
가슴근육을 자극하기 충분하다.

1. 업드려 누워 양속은 얼굴 옆으로 어깨너비보다 살짝 넙게 벌린다.
2. 양손으로 바닥을 밀며 상체만 위로 들어 올려 가슴 근육을 이완해준다
(허리에 무리가 갈 정도로 상체를 과하게 올릴 필요는 없어요)
3. 정면을 응시하고 5초정도 유지하다가 내려오기를 7회 반복.

# 치킨 윙
이번엔 닭 날개를 펴듯 팔을 움직여 상체 근육을
이완하는 '치킨 윙' 동작을 해보자.
등, 겨드랑이 아래 부위에 살이 두껍게 접혀 불편하다면
마사지를 먼저 해주는게 좋다.

1. 벽에 붙어 선 다음 양팔을 가슴 앞으로 90도로 모아 접는다.
2. 손을 떼 바닥을 향하게 하면서 팔꿈치를 벽 쪽으로 붙인다.
3. 팔꿈치 위치는 고정한 채 손을 들어 올려 벽에
붙였다가 팔 전체를 허리 부위까지 내린다.
(이떄 팔은 90도 고정, 겨드랑이 아래부위에 자극이 오는것을 느낄수 있다)
4.연결 동작으로 부드럽게 천천히 7회 반복.
(상체는 움직이지 않고 팔만 움직인다. 어깨가 들썩이거나 엉덩이가 빠지지 않도록 주의한다)

# 암스오픈
팔, 쇄골, 가슴 라인을 탄탄하게 잡아주는
허그 어 트리 동작에서 변형된 동작이다.
탄력 있는 밴드의 저항을 활용하면 안정적인 자세를 할 수 있고
교정 효과가 배가 된다.

1. 밴드 혹은 스타킹을 어깨너비보다 여우 있게 잡는다.
2. 팔을 양쪽으로 180도 벌리며 가슴을 열어준다.
(상체는 고정, 팔만 움직이도록 한다.)
3. 7회 반복.

[출처 : 스타일에이드]

이렇게 처진 가슴 끌어올리는 볼륨 업 동작 꿀팁을 알아봤는데요
나이가 들면 들수록 몸매는 내 마음 처럼 되는게 아닌것같아요 ~
오늘 꿀팁은 마음에 드셨나요 ~?
다음에는 더 좋은 꿀팁으로 찾아 뵙도록 하겠습니다 !!
미용에 관심있으시다면 고민하지마시고
여수 아뜰리에 미용학원으로 연락주세요 ^^~~!

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